Habit tracker : criando hábitos saudáveis

Ninguém cria um hábito da noite para o dia. É preciso constância e persistência para fazer uma mudança de hábito.

Elencar alguns hábitos que consideramos saudáveis e acompanhar a nossa atividade diária no sentido de alcançar esses hábitos
 
 

O que é o Habit Tracker?

A tradução ao pé da letra seria algo como rastrear hábitos. Há quem chame de controle de hábitos. Na falta de uma expressão que me satisfaça totalmente, eu acabo mantendo o termo em inglês.

Trata-se de elencar alguns hábitos que consideramos saudáveis e acompanhar a nossa atividade diária no sentido de alcançar esses hábitos. Ninguém cria um hábito da noite para o dia. É preciso constância e persistência para fazer uma mudança de hábito. Por isso, faz sentido para mim ter esse acompanhamento.

Especialistas falam que é necessário 21 dias para criar um hábito. É por isso que as abordagens para ajudar bebês a dormirem sozinhos precisam de uma certa persistência, por exemplo. É também por isso que não basta uma recusa da criança para acreditarmos que ela não gosta de determinado alimento.

A repetição de determinadas atitudes é que pode levar à criação de um hábito. Claro que ninguém quer insistir num erro, o que nos leva a intenção de construir hábitos saudáveis. A maternidade nos dá essa oportunidade de repensar alguns hábitos nossos – e fazer escolhas mais saudáveis. Cabe a nós aproveitar essa oportunidade.

O habit tracker pode ajudar nessa construção de hábitos saudáveis para qualquer área da nossa vida. Há quem use para acordar mais cedo, praticar exercícios físicos regularmente, beber 2 litros de água por dia, ler um capítulo de livro diariamente, estudar com determinada frequência. As aplicações são infinitas, cada um escolhe os hábitos que quer rastrear.

Como Funciona o Habit Tracker?

A primeira etapa na criação de um habit tracker é a mais importante: escolher quais hábitos serão acompanhados. Isso, obviamente é super pessoal. Cada pessoa precisa decidir o que é importante e saudável para si. Comer frutas todos os dias? Manter um conograma capilar? Fazer uma higiene do sono?

É importante lembrar que ninguém sai mudando milhões de coisas de uma vez só. Não funciona. Lembram das resoluções de ano novo? Não adianta se colocar metas inalcançáveis ou muito demoradas. A gente acaba se desestimulando e se boicotando. Pensem em pequenas coisas e poucas coisas por vez.

Depois de um tempo, esses hábitos podem ser revisados e alterados. Podemos retirar um item do habit tracker no planner porque o hábito já foi efetivamente incorporado a nossa rotina ou simplesmente porque ele não faz mais sentido no novo momento de vida.

Também é bacana delimitar bem o hábito para ele ser mais concreto e realizável. Por exemplo: ler é algo bem amplo. Ler o jornal, um capítulo de livro, o blog de notícias ou uma receita se encaixam em ler. Mas se o objetivo é ler um capítulo de livro todas as noites, aí fica mais concreto o objetivo a ser alcançado.

 


 

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